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暑期健身计划书

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  因为原计划和整个暑假计划有点冲突,暑期健身计划书现在变化大肌肉群的小肌肉群,3天周期的训练方法
 
  第一天:胸+肱二头肌
 
  胸1伏卧在四组限制重量
 
  2躺在三组、大重量低数量,添加维度
 
  3斜哑铃卧推3组,大体重低频率,主要练习脊
 
  4躺3组,低重量,减少脂肪
 
  5斜哑铃卧推3组,在大重量低数量,添加维度
 
  6哑铃选出3组、大重量低频率暑期健身计划书,增加尺寸
 
  手臂(肱二头肌)1站锤弯曲3组,大量的低体重
 
  3组2弯下腰,大量的低体重
 
  3侧板弯曲,3组,大重量低频率
 
  第二天:肩+腿
 
  肩膀16组杠铃推大重量限制
 
  2哑铃选出3组体重的数字
 
  3杠铃@哑铃休息前3组、低重量很多次
 
  4侧平举3组,大重量低频率
 
  股二头肌肌肉在他的腿1四组
 
  2提踵6组
 
  3深蹲(膝盖条件好的实践)3到6组
 
  3天+肱三头肌暑期健身计划书
 
  在[email protected]硬拉所有3组,体重增加
 
  两个引体向上三组
 
  3行3组,大重量低频率
 
  肱二头肌31站曲臂伸出两个职位6组,之前多次减脂,之后大体重增加
 
  第四天
 
  休息,但有氧训练
 
  然后三天周期训练有氧训练,暑期健身计划书每天腰腹部训练
 
  中这是我的暑假计划,每个人都为自己,看是否你的帮助,我问我你怎么了讨论
 
  
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